让心理疗法走出诊室，走进社区——《社区心理咨询技术科普——心理咨询技术百问及讲座十讲》推介

当心理治疗走出诊室，走进社区，走进家庭，它便不再是少数人的“奢侈品”，而成为千家万户的“日用品”。这本《社区心理咨询技术科普——心理咨询技术百问及讲座十讲》，正是为这个目标而生。

本内部辅导教材共20余万字，根据曹玉萍、张亚林主编的《心理咨询与心理治疗技术操作规范（第2版）》特别撰写，目的有二：一是帮助读者更好地理解与掌握这本权威规范；二是帮助社会心理工作者更好地从事社区心理健康服务中的心理健康教育宣传。它不是规范的替代，而是规范的“社区版”“科普版”“实操版”，是一座连接专业教材与居民生活的桥梁。

全书覆盖十七章心理治疗技术，从中国道家认知疗法、移空技术、心理动力学治疗，到行为改变、认知疗法、人本治疗、森田疗法、危机干预、归因治疗、网络心理咨询、家庭治疗、辩证行为治疗、催眠治疗、现实疗法、正念养育、元认知训练、汉字心学疗法，十七种视角，十七套方法，共同织就一幅社区心理保健的全景图。

特别说明：本书十七章，每章介绍一种疗法。每章均包含四个部分：百问解答、社区讲座十讲、工具卡、自测问卷。这不是重复，而是同一疗法的四个使用层面：

• 百问解答：面向“学”，帮你系统理解该疗法的理论与实践，回答“是什么、为什么、怎么做”。
• 社区讲座十讲：面向“讲”，帮社会心理工作者直接开讲座，回答“怎么讲给居民听”。
• 工具卡：面向“用”，让居民带走一个可操作的方法，回答“回家怎么用”。
• 自测问卷：面向“评”，让居民自我觉察，回答“我需不需要关注这个方面”。

四层一体，各取所需。百问是“学”，十讲是“讲”，工具卡是“用”，问卷是“评”。读者不会觉得重复，用者各尽其能。

它坚持三个原则：口语化——不用术语吓人，像老朋友坐在对面娓娓道来；可操作——每一讲都配有一个当场可做的练习，一个回家可做的行动；重体验——不追求知识堆砌，而追求“带走一张卡，定下一个目标，找到一个伙伴”的实效。

它适合谁？心理咨询师、心理治疗师、社区工作者、网格员、家庭医生、学校教师、志愿者，以及每一位愿意为自己和家人心理健康做点事的普通人。对于社会心理工作者而言，它更是一本“讲—练—带—评”一体化的社区心理健康教育宣传工具书，让你在社区讲座中有内容可讲、有方法可教、有工具可用。

心理学的价值不在于它有多深奥，而在于它有多普及；心理治疗的力量不在于它有多神秘，而在于它有多可及。这本书，就是让专业规范“落地”的一次真诚尝试。

以心观字，以字化心；以心观人，以人化心。 愿这本书，成为你学习《心理咨询与心理治疗技术操作规范（第2版）》的伙伴，也成为你社区心理健康服务之路上的伙伴。

推荐语：
如果你想让心理疗法走出诊室、走进社区，这本书就是你的案头必备。
如果你想让社区居民听得懂、学得会、用得上，这本书就是你的科普蓝本。
如果你想在社区心理健康教育宣传中更有底气、更有方法、更有热情，这本书就是你的同行者。
十七章，十七种疗法；每章四层，四层一体。不是重复，是分层。

创新实操培训模式，首个《心理咨询与心理治疗技术操作规范（第2版）》领读班2026年9月6日第一课

为庆祝国庆节，凡在十月一日至7日假期报名《心理咨询与心理治疗技术操作规范（第2版）》班的的心理专业工作者和爱好者，除享受机构团报优惠外，另赠送《社区心理咨询技术科普》一册。

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电话：19907148231（小禾老师）

阿萌老师，17762581803（微信同号）

附：社区心理咨询技术科普目录

第一部分中国道家认知疗法百问解答20

一、总论与基本理论（1—15）20

二、精神应激评估（A步骤）（16—25）22

三、价值系统调查（B步骤）（26—35）24

四、心理冲突与应对方式（C步骤）（36～50）26

五、道家哲学思想导入（D步骤）（51—75）28

六、评估与强化疗效（E步骤）（76—85）32

七、注意事项与临床应用（86—100）33

第二部分社区心理保健十讲36

第一讲认识压力与情绪——道家认知疗法入门36

第二讲你的价值系统——什么对你最重要？36

第三讲心理冲突与应对方式——你是如何应对压力的？37

第四讲利而不害，为而不争——与人相处的智慧37

第五讲少私寡欲，知足知止——减少欲望的智慧37

第六讲知和处下，以柔胜刚——柔弱的智慧38

第七讲清静无为，顺其自然——接纳与顺应38

第八讲32字保健诀——道家养心口诀38

第九讲应对方式调整——从压抑到升华39

第十讲做自己情绪的主人——道家认知疗法的日常应用39

第三部分社区健康科普工具卡（10张）39

工具卡1：压力评估卡39

工具卡2：价值系统排序卡40

工具卡3：应对方式选择卡40

工具卡4:32字保健诀卡40

工具卡5：知足知止卡41

工具卡6：以柔胜刚卡41

工具卡7：顺其自然卡41

工具卡8：情绪日记卡41

工具卡9：升华练习卡42

工具卡10：自我强化卡42

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）42

问卷1：压力水平自测43

问卷2：价值系统自测43

问卷3：应对方式自测44

问卷4：心理冲突自测44

问卷5：道家思想应用自测45

问卷6：情绪状态自测46

问卷7：知足感自测46

问卷8：柔韧性自测47

问卷9：顺其自然自测47

问卷10：整体心理健康自测48

第二章移空技术49

第一部分移空技术百问解答49

一、总论与基本理论（1—15）49

1. 问：什么是移空技术？49

2. 问：移空技术由谁创立？49

3. 问：移空技术中的“移空”是什么意思？49

4. 问：移空技术属于什么疗法？49

5. 问：移空技术的核心是什么？49

6. 问：移空技术适合哪些人？50

7. 问：移空技术有什么特点？50

8. 问：移空技术需要几次？50

9. 问：移空技术为什么有效？50

10. 问：移空技术和气功有什么关系？50

11. 问：移空技术需要什么基础？50

12. 问：移空技术有不良反应吗？51

13. 问：移空技术可以治疗哪些症状？51

14. 问：移空技术对儿童适用吗？51

15. 问：移空技术的最终目标是什么？51

二、三调与三调合一（16—30）51

16. 问：什么是三调？51

17. 问：什么是三调合一？51

18. 问：三调合一难吗？51

19. 问：调身包括哪些内容？52

20. 问：调息包括哪些内容？52

21. 问：调心包括哪些内容？52

22. 问：三调操作的目的就是练功吗？52

23. 问：三调合一的疗效来自哪里？52

24. 问：三调合一境界用现代医学怎么表达？52

25. 问：三调合一疗效持久吗？53

26. 问：移空技术中三调放松怎么做？53

27. 问：三调放松的指导语是什么？53

28. 问：三调放松需要多久？53

29. 问：三调放松在移空技术中何时做？53

30. 问：三调放松的意义是什么？53

三、具象思维与存想入静（31—45）53

31. 问：什么是具象思维？53

32. 问：抽象、形象、具象思维有什么区别？54

33. 问：具象思维在气功修炼中有什么用？54

34. 问：如何进入具象思维？54

35. 问：什么是存想？54

36. 问：存想和形象思维有什么关系？54

37. 问：什么是入静？54

38. 问：入静就是什么都感觉不到吗？55

39. 问：入静的境界叫什么？55

40. 问：移空技术中存想和入静如何结合？55

41. 问：存想“紫气东来”怎么做？55

42. 问：存想和回忆有什么区别？55

43. 问：移空技术为什么要用存想？55

44. 问：入静在移空技术中的作用是什么？56

45. 问：普通人能学会存想和入静吗？56

四、静态作业（46—65）56

46. 问：什么是静态作业？56

47. 问：如何确定需要处理的问题？56

48. 问：心身症状的种类有哪些？56

49. 问：如何测量问题的影响度？56

50. 问：一次处理几个问题？57

51. 问：如何将问题想象为象征物？57

52. 问：象征物可以是动物吗？57

53. 问：如果想象不出象征物怎么办？57

54. 问：如何形成象征物的物象？57

55. 问：对象征物的情绪体验重要吗？57

56. 问：什么是承载物？58

57. 问：如何选择承载物？58

58. 问：承载物需要美化吗？58

59. 问：如何形成承载物的物象？58

60. 问：承载物不匹配怎么办？58

61. 问：承载物破损怎么办？58

62. 问：静态作业能放入象征物吗？58

63. 问：为什么要画出象征物和承载物？59

64. 问：画图有什么要求？59

65. 问：静态作业需要多长时间？59

五、动态作业（66—85）59

66. 问：什么是动态作业？59

67. 问：动态作业开始前做什么？59

68. 问：如何将象征物放入承载物？59

69. 问：为什么要清洁象征物和承载物？60

70. 问：锁定或加固承载物是必须的吗？60

71. 问：如何在不同距离上移动承载物？60

72. 问：什么是初始移动？60

73. 问：什么是可见移动？60

74. 问：什么是超距移动？60

75. 问：移动的总次数是多少？61

76. 问：移动时要注意什么？61

77. 问：如果承载物移不回来怎么办？61

78. 问：如何评估疗效？61

79. 问：疗效标准是什么？61

80. 问：如果象征物完全消失怎么办？61

81. 问：什么是重复操作？61

82. 问：重复操作时要注意什么？62

83. 问：移空技术的核心环节是什么？62

84. 问：移动过程中如何反馈？62

85. 问：动态作业需要多长时间？62

六、家庭作业与注意事项（86～100）62

86. 问：家庭作业的目的是什么？62

87. 问：家庭作业怎么做？62

第二部分社区心理保健十讲64

第一讲认识移空技术——用想象化解心身症状65

第二讲三调放松——调身、调息、调心65

第三讲找到你的问题——确定靶症状65

第四讲把问题变成象征物——看得见的情绪66

第五讲为象征物找个家——承载物的想象66

第六讲移动承载物——让问题渐行渐远67

第七讲心理空境——停留于无限远处67

第八讲打开承载物——评估疗效67

第九讲家庭作业——每天20分钟的心理空境68

第十讲做自己心身的主人——移空技术的日常应用68

第三部分社区健康科普工具卡（10张）68

工具卡1：三调放松卡68

工具卡2：靶症状确定卡69

工具卡3：象征物想象卡69

工具卡4：承载物想象卡69

工具卡5：移动承载物卡70

工具卡6：心理空境卡70

工具卡7：疗效评估卡70

工具卡8：家庭作业卡70

工具卡9：儿童移空卡71

工具卡10：日常移空卡71

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）71

问卷1：心身症状自测71

问卷2：压力水平自测72

问卷3：情绪状态自测73

问卷4：身体不适自测73

问卷5：睡眠质量自测74

问卷6：焦虑水平自测74

问卷7：抑郁水平自测75

问卷8：应对方式自测76

问卷9：心理空境体验自测76

问卷10：整体心理健康自测77

第三章心理动力学治疗77

第一部分心理动力学治疗百问解答77

一、总论与基本理论（1—10）77

二、客体关系与自体心理学（11—25）79

三、防御机制（26—50）82

四、移情、反移情与阻抗（51—70）86

五、梦与治疗过程（71—85）89

六、治疗设置、伦理与注意事项（86—100）91

第二部分社区心理保健十讲94

第一讲：潜意识与命运——为什么我们总重复同样的模式？94

第二讲：防御机制——我们如何保护自己免受痛苦？94

第三讲：早期关系与成年亲密关系——为什么总在相似的人身上受伤？94

第四讲：自恋与自尊——如何健康地爱自己？95

第五讲：移情与家庭关系——为什么对家人有莫名情绪？95

第六讲：梦与自我了解——梦在告诉我们什么？96

第七讲：分离与成长——如何面对失去与结束？96

第八讲：心理化与沟通——如何理解自己和他人的内心？96

第九讲：情绪与防御——如何与焦虑、抑郁相处？97

第十讲：自我探索与终身成长——做自己的治疗师97

附录：领读班使用建议98

一、课时安排98

二、学员任务98

三、考核标准98

社区健康科普十讲讲稿99

第一讲：潜意识与命运——为什么我们总重复同样的模式？99

第二讲：防御机制——我们如何保护自己免受痛苦？100

第三讲：早期关系与成年亲密关系——为什么总在相似的人身上受伤？102

第四讲：自恋与自尊——如何健康地爱自己？103

第五讲：移情与家庭关系——为什么对家人有莫名的情绪？104

第六讲：梦与自我了解——梦在告诉我们什么？105

第七讲：分离与成长——如何面对失去与结束？106

第八讲：心理化与沟通——如何理解自己和他人的内心？107

第九讲：情绪与防御——如何与焦虑、抑郁相处？108

第十讲：自我探索与终身成长——做自己的治疗师109

附：社区心理保健十讲金句汇总109

社区健康科普工具卡110

第一部分心理动力学社区科普工具卡（10张）110

工具卡1：潜意识模式觉察卡110

工具卡2：防御机制识别卡111

工具卡3：移情觉察卡112

工具卡4：梦记录卡113

工具卡5：分离与哀悼卡113

工具卡6：心理化练习卡114

工具卡7：自恋与自尊卡115

工具卡8：情绪与防御卡116

工具卡9：关系模板卡（客体关系）116

工具卡10：自我探索计划卡117

第二部分居民心理保健自测问卷118

问卷1：潜意识重复模式自测118

问卷2：防御机制自测119

问卷3：早年关系与亲密关系自测120

问卷4：自恋与自尊自测121

问卷5：移情反应自测121

问卷6：梦与自我了解自测122

问卷7：分离与哀悼自测123

问卷8：心理化能力自测124

问卷9：情绪与防御自测124

问卷10：自我探索与成长自测125

第四章行为改变与促进技术126

第一部分行为改变与促进技术百问解答126

一、总论与基本理论（1—15）126

二、经典条件反射与行为治疗（16—30）128

三、操作性条件反射与行为治疗（31—45）131

四、关系框架理论与行为治疗（46—60）133

五、行为改变的基本原则与操作（61—80）136

六、行为改变与促进的基本技术（81—100）139

第二部分社区心理保健十讲142

第三部分社区健康科普工具卡（10张）145

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）148

第五章认知疗法科普资料汇编154

第一部分认知疗法百问解答154

一、总论与基本理论（1—15）154

二、贝克认知疗法（16—35）157

三、艾里斯理性情绪行为疗法（36—50）160

四、其他认知疗法（51—65）162

五、治疗过程与技术（66—85）165

六、注意事项与临床应用（86—100）168

第二部分社区心理保健十讲170

第一讲认识认知疗法——思想决定情绪170

第二讲识别自动思维——脑海中的小声音171

第三讲认知歪曲——常见的思维陷阱171

第四讲ABC理论——事件、信念与结果172

第五讲理性情绪行为疗法——与不合理信念辩论172

第六讲真实性检验——用事实检验想法172

第七讲去注意——别人并没有那么关注你173

第八讲监察焦虑水平——焦虑会波动173

第九讲认知自控法——SWAP技术173

第十讲做自己的治疗师——认知疗法的日常应用174

第三部分社区健康科普工具卡（10张）174

工具卡1：自动思维记录卡174

工具卡2：认知歪曲识别卡174

工具卡3：ABC分析卡175

工具卡4：真实性检验卡175

工具卡5：去注意卡175

工具卡6：焦虑监测卡176

工具卡7：SWAP卡176

工具卡8：家庭作业卡176

工具卡9：核心信念卡177

工具卡10：问题解决卡177

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）177

问卷1：自动思维自测177

问卷2：认知歪曲自测178

问卷3：抑郁情绪自测178

问卷4：焦虑水平自测179

问卷5：不合理信念自测180

问卷6：应对方式自测180

问卷7：自尊自测181

问卷8：问题解决能力自测181

问卷9：情绪强度自测182

问卷10：整体心理健康自测182

第六章人本心理治疗科普资料汇编183

第一部分人本心理治疗百问解答183

一、总论与基本理论（1—15）183

二、人性观与人格理论（16—35）186

三、心理病理学与治疗理论（36—55）189

四、治疗关系三要素（56—75）192

五、治疗过程与常见现象（76—90）195

六、注意事项与临床应用（91—100）197

第二部分社区心理保健十讲199

第一讲认识人本心理治疗——相信人的力量199

第二讲实现趋向——人天生向善向上200

第三讲积极关注与价值条件——我们为何戴上面具200

第四讲真诚一致——做真实的自己200

第五讲同感理解——设身处地懂别人201

第六讲无条件积极关注——不评价的接纳201

第七讲去伪存真——找回真实的自我201

第八讲功能充分发挥的人——开放、灵活、信任、过程202

第九讲治疗过程七阶段——改变的旅程202

第十讲做自己的陪伴者——人本心理治疗的日常应用202

第三部分社区健康科普工具卡（10张）203

工具卡1：真诚一致卡203

工具卡2：同感理解卡203

工具卡3：无条件积极关注卡203

工具卡4：价值条件觉察卡204

工具卡5：机体评价卡204

工具卡6：去伪存真卡204

工具卡7：七阶段自评卡205

工具卡8：积极关注卡205

工具卡9：倾听卡205

工具卡10：自我陪伴卡206

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）206

问卷1：真实自我自测206

问卷2：自我接纳自测207

问卷3：同感能力自测207

问卷4：真诚一致自测208

问卷5：价值条件自测208

问卷6：积极关注需要自测209

问卷7：情绪开放自测210

问卷8：自我实现自测210

问卷9：人际关系自测211

问卷10：整体心理健康自测211

第七章森田疗法212

第一部分森田疗法百问解答212

一、总论与基本理论（1—20）212

二、核心概念（21—45）215

三、住院森田疗法（46—70）219

四、门诊森田疗法（71—85）223

五、注意事项与临床应用（86—100）225

第二部分社区心理保健十讲227

第一讲认识森田疗法——来自东方的心理智慧228

第二讲神经质与疑病性素质——为什么我总担心身体228

第三讲生的欲望与死的恐怖——向上与恐惧的双刃剑228

第四讲思想矛盾——必须这样，应该如此229

第五讲精神交互作用——越对抗越严重229

第六讲顺应自然——接受症状，带着它生活229

第七讲为所当为——行动本位，目标准则230

第八讲住院森田疗法四期——绝对卧床、轻作业、重作业、社会康复230

第九讲门诊森田疗法——在生活中修行230

第十讲做自己的森田治疗师——日常应用与自助230

第三部分社区健康科普工具卡（10张）231

工具卡1：神经质倾向自评卡231

工具卡2：思想矛盾觉察卡231

工具卡3：精神交互作用阻断卡231

工具卡4：顺应自然卡232

工具卡5：为所当为卡232

工具卡6：森田日记卡232

工具卡7：绝对卧床体验卡233

工具卡8：轻作业卡233

工具卡9：重作业卡233

工具卡10：目标准则卡234

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）234

问卷1：神经质倾向自测234

问卷2：疑病性倾向自测235

问卷3：思想矛盾自测235

问卷4：精神交互作用自测236

问卷5：生的欲望自测236

问卷6：死的恐怖自测237

问卷7：行动力自测238

问卷8：目标准则自测238

问卷9：顺应自然自测239

问卷10：整体心理健康自测239

第八章危机干预240

第一部分危机干预百问解答240

一、总论与基本理论（1—20）240

二、危机反应与评估（21—40）243

三、危机个别干预（41—65）246

四、危机团体干预（66—85）250

五、注意事项与伦理法律（86—100）254

第二部分社区心理保健十讲256

第一讲认识危机干预——危险即机会256

第二讲危机反应——身心发出的信号257

第三讲危机评估——快速识别危险程度257

第四讲自杀风险评估——五个维度257

第五讲倾听与共情——危机干预的基石258

第六讲危机干预四步骤——确定问题、评估、行动、希望258

第七讲安全支持计划——生命的缰绳258

第八讲危机团体干预——五阶段心理急救259

第九讲危机干预者的自我保护——替代创伤与职业倦怠259

第十讲做社区的守护者——危机干预日常应用259

第三部分社区健康科普工具卡（10张）260

工具卡1：危机反应识别卡260

工具卡2：自杀风险评估卡260

工具卡3：倾听共情卡260

工具卡4：安全支持计划卡261

工具卡5：危机干预四步骤卡261

工具卡6：保密例外卡261

工具卡7：危机团体干预卡262

工具卡8：自我照顾卡262

工具卡9：转介资源卡262

工具卡10：危机后成长卡263

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）263

问卷1：危机反应自测263

问卷2：自杀风险自测264

问卷3：压力水平自测264

问卷4：社会支持自测265

问卷5：应对方式自测265

问卷6：情绪状态自测266

问卷7：创伤后成长自测266

问卷8：职业倦怠自测267

问卷9：求助意愿自测268

问卷10：整体心理健康自测268

第九章归因治疗269

第一部分归因治疗百问解答269

一、总论与基本理论（1—15）269

二、抑郁的归因理论（16—30）271

三、归因维度与形成（31—45）274

四、治疗目标与模式（46—60）276

五、治疗过程与技术（61—80）279

六、适应证与注意事项（81—100）282

第二部分社区心理保健十讲285

第一讲认识归因治疗——换个解释，换个心情285

第二讲归因方式——你习惯怎么解释事情286

第三讲抑郁的归因理论——无望感与自尊286

第四讲归因维度——内部外部、持续暂时、普遍特殊286

第五讲躯体归因与心理归因——身体不舒服的心理原因287

第六讲归因方式的形成——人格、家庭与基本信念287

第七讲归因治疗的基本模式——从非适应到适应287

第八讲归因治疗的常用技术——识别、重建、巩固288

第九讲团体归因训练——8次模块化训练288

第十讲做自己归因的主人——归因治疗日常应用289

第三部分社区健康科普工具卡（10张）289

工具卡1：归因觉察卡289

工具卡2：三维归因卡289

工具卡3：适应性归因卡290

工具卡4：心理归因卡290

工具卡5：成本效益卡290

工具卡6：自我调节三步卡290

工具卡7：压力免疫卡291

工具卡8：归因记录卡291

工具卡9：正性事件归因卡291

工具卡10：归因治疗日常卡292

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）292

问卷7：归因与行为自测296

问卷8：归因治疗应用自测296

问卷9：归因与乐观自测297

问卷10：整体心理健康自测298

第十章网络心理咨询298

第一部分网络心理咨询百问解答298

一、总论与基本理论（1—20）298

二、网络心理咨询的类型与特点（21—40）301

三、网络心理咨询的设置（41—55）304

四、网络心理咨询的过程（56—75）306

五、基本技术与伦理法律（76—100）309

100. 问：普通人如何运用网络心理咨询知识？313

第二部分社区心理保健十讲313

第一讲认识网络心理咨询——指尖上的心理服务313

第二讲网络心理咨询的类型——同步与异步313

第三讲网络心理咨询的优势与局限——便利与挑战314

第四讲网络心理咨询的设置——服务范围、资质、时间、费用314

第五讲初始阶段——建立信任，收集信息314

第六讲过渡阶段——修通关系，明确目标315

第七讲工作阶段——深入探索，促成改变315

第八讲结束阶段——评估效果，处理分离315

第九讲网络咨询基本技术——文字共情与倾听316

第十讲伦理与自我保护——安全、保密、转介316

第三部分社区健康科普工具卡（10张）316

工具卡1：网络咨询知情同意卡316

工具卡2：网络咨询设置卡317

工具卡3：文字共情卡317

工具卡4：倾听表达卡317

工具卡5：网络礼节卡318

工具卡6：保密例外卡318

工具卡7：转介资源卡318

工具卡8：自我照顾卡318

工具卡9：网络咨询筛选卡319

工具卡10：结束处理卡319

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）319

问卷1：网络使用习惯自测320

问卷2：网络咨询适合度自测320

问卷3：网络沟通能力自测321

问卷4：共情能力自测321

问卷5：隐私保护自测322

问卷6：求助动机自测322

问卷7：心理困扰程度自测323

问卷8：网络咨询伦理意识自测324

问卷9：结束处理能力自测324

问卷10：整体心理健康自测325

第十一章中国的家庭治疗325

第一部分家庭治疗百问解答325

一、总论与基本理论（1—20）325

二、家庭治疗发展简史与流派（21—40）329

三、家庭治疗的基本原理（41—60）332

四、家庭治疗的基本操作（61—80）335

五、家庭治疗的技术与注意事项（81—100）338

100. 问：普通人如何运用家庭治疗知识？341

第二部分社区心理保健十讲341

第一讲认识家庭治疗——家庭是 system341

第二讲家庭生命周期——家庭也有发展阶段341

第三讲系统式思维——从关系看行为342

第四讲循环因果——问题不是直线因果342

第五讲家庭互动模式——对称与互补343

第六讲家庭结构与功能——结构式家庭治疗343

第七讲循环提问——家庭治疗核心技术343

第八讲家庭作业——让改变在家庭中发生344

第九讲家谱图——绘制家庭三代关系图344

第十讲做家庭的守护者——家庭治疗日常应用344

第三部分社区健康科普工具卡（10张）345

工具卡1：家庭关系图卡345

工具卡2：家庭生命周期卡345

工具卡3：循环提问卡345

工具卡4：积极赋义卡345

工具卡5：家庭作业卡346

工具卡6：记红账卡346

工具卡7：家谱图卡346

工具卡8：角色互换卡347

工具卡9：悖论干预卡347

工具卡10：家庭会议卡347

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）348

问卷1：家庭关系自测348

问卷2：家庭生命周期自测348

问卷3：系统思维自测349

问卷4：家庭沟通自测350

问卷5：家庭作业执行自测350

问卷6：家庭冲突自测351

问卷7：家庭支持自测351

问卷8：代际关系自测352

问卷9：家庭治疗意识自测352

问卷10：整体家庭健康自测353

第十二章辩证行为治疗354

第一部分辩证行为治疗百问解答354

一、总论与基本理论（1—20）354

二、生物社会论与情绪失调（21—40）357

三、辩证世界观与治疗模式（41—60）360

四、治疗阶段与治疗关系（61—75）363

五、主要技术：认可、链锁分析与四大技能（76—100）365

第二部分社区心理保健十讲369

第一讲认识辩证行为治疗——接纳与改变的平衡369

第二讲情绪失调——为什么我情绪来得快、去得慢369

第三讲无效环境——情绪被否定的成长经历370

第四讲辩证世界观——对立可以同时存在370

第五讲治疗模式——个体、团体、电话辅导、团队会议370

第六讲治疗阶段——从安全到创伤再到自尊371

第七讲认可技术——让情绪被看见371

第八讲链锁分析——找到行为发生的链条371

第九讲四大核心技能——正念、痛苦耐受、情绪调节、人际效能372

第十讲做自己情绪的主人——DBT日常应用372

第三部分社区健康科普工具卡（10张）372

工具卡1：正念呼吸卡372

工具卡2：痛苦耐受卡373

工具卡3：情绪调节卡373

工具卡4：人际效能卡373

工具卡5：认可卡373

工具卡6：链锁分析卡374

工具卡7：智慧心卡374

工具卡8：TIP卡374

工具卡9：相反行动卡375

工具卡10：DBT日常卡375

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）375

问卷1：情绪失调自测375

问卷2：无效环境自测376

问卷3：痛苦耐受自测377

问卷4：正念能力自测377

问卷5：人际效能自测378

问卷6：认可能力自测378

问卷7：链锁分析能力自测379

问卷8：智慧心自测380

问卷9：相反行动自测380

问卷10：整体心理健康自测381

第十三章催眠治疗381

第一部分催眠治疗百问解答381

一、总论与基本理论（1—20）381

二、催眠治疗的历史沿革（21—35）385

三、催眠治疗的理论流派（36—50）387

四、催眠的心理学与神经机制（51—65）389

五、催眠治疗的基本操作（66—85）392

六、注意事项与临床应用（86—100）395

第二部分社区心理保健十讲397

第一讲认识催眠治疗——不是魔术，不是睡眠397

第二讲催眠的历史——从梅斯梅尔到艾瑞克森397

第三讲催眠的流派——传统、艾瑞克森、认知行为398

第四讲催眠的心理机制——注意、暗示、想象、期望398

第五讲催眠的神经机制——大脑在做什么398

第六讲催眠诱导——如何进入催眠状态399

第七讲深化与治疗性暗示——催眠治疗的核心399

第八讲解除与唤醒——安全结束催眠399

第九讲自我催眠——做自己的催眠师400

第十讲催眠的日常应用——放松、减压、改善睡眠400

第三部分社区健康科普工具卡（10张）400

工具卡1：催眠放松卡400

工具卡2：自我催眠卡401

工具卡3：正向暗示卡401

工具卡4：渐进放松卡401

工具卡5：呼吸引导卡402

工具卡6：安全场景想象卡402

工具卡7：后催眠暗示卡402

工具卡8：唤醒卡402

工具卡9：催眠适应证卡403

工具卡10：催眠禁忌卡403

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）403

问卷1：焦虑水平自测403

问卷2：睡眠质量自测404

问卷3：压力水平自测405

问卷4：疼痛程度自测405

问卷5：自我催眠能力自测406

问卷6：催眠感受性自测406

问卷7：情绪调节自测407

问卷8：习惯控制自测408

问卷9：身心放松自测408

问卷10：整体心理健康自测409

第十四章现实疗法409

第一部分现实疗法百问解答409

一、总论与基本理论（1—20）409

二、基本概念（21—40）413

三、WDEP循环治疗模式（41—60）416

四、治疗关系与习惯（61—80）419

五、临床应用与注意事项（81—100）422

第二部分社区心理保健十讲425

第一讲认识现实疗法——选择与责任425

第二讲基本需要——人为什么痛苦425

第三讲优质世界——我们心中的理想图像426

第四讲感知世界——每个人看到的不同426

第五讲总体行为——行动、思想、情绪、身体426

第六讲内部控制心理学——不控制他人，也不被控制427

第七讲七个破坏的习惯与七个关怀的习惯427

第八讲WDEP模式——明确需要、探索行为、自我评价、计划承诺427

第九讲制定好计划——SAMI2C3原则428

第十讲做负责任的选择——现实疗法日常应用428

第三部分社区健康科普工具卡（10张）428

工具卡1：基本需要卡429

工具卡2：优质世界卡429

工具卡3：感知世界卡429

工具卡4：总体行为卡429

工具卡5：内部控制卡430

工具卡6：七个关怀卡430

工具卡7：WDEP卡430

工具卡8：SAMI2C3卡431

工具卡9：拒绝借口卡431

工具卡10：负责任选择卡431

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）432

问卷1：基本需要满足自测432

问卷2：优质世界清晰度自测432

问卷3：感知世界灵活性自测433

问卷4：总体行为控制自测433

问卷5：内部控制倾向自测434

问卷6：七个破坏习惯自测435

问卷7：七个关怀习惯自测435

问卷8：WDEP应用自测436

问卷9：计划执行自测436

第十五章正念养育438

第一部分正念养育百问解答438

一、总论与基本理论（1—20）438

二、行动模式与存在模式（21—40）441

三、正念的神经生物学机制（41—50）444

四、正念养育的应用与效果（51—65）445

五、8周正念养育课程（66—85）447

六、注意事项与临床应用（86—100）451

第二部分社区心理保健十讲453

第一讲认识正念养育——从自动导航到觉察接纳453

第二讲行动模式与存在模式——两种心理运作453

第三讲正念的神经机制——大脑如何改变454

第四讲养育压力下的正念——不吼不叫的智慧454

第五讲正念呼吸——安住当下的练习455

第六讲身体扫描——与身体重新联结455

第七讲正念行走与正念瑜伽——运动中觉察455

第八讲探寻——好奇、接纳、不评判的自我探索455

第九讲图式模式与教养——内在小孩与内在父母456

第十讲冲突与修复——正念养育日常应用456

第三部分社区健康科普工具卡（10张）457

工具卡1：正念呼吸卡457

工具卡2：身体扫描卡457

工具卡3：正念行走卡457

工具卡4：葡萄干冥想卡457

工具卡5：探询卡458

工具卡6：压力时刻觉察卡458

工具卡7：图式模式卡458

工具卡8：慈爱冥想卡459

工具卡9：界限设定卡459

工具卡10：正念养育日常卡459

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）460

问卷1：养育压力自测460

问卷2：正念水平自测460

问卷3：亲子关系自测461

问卷4：情绪调节自测461

问卷5：身体觉察自测462

问卷6：图式模式自测463

问卷7：慈爱能力自测463

问卷8：界限设定自测464

问卷9：正念养育应用自测464

问卷10：整体心理健康自测465

第十六章元认知训练466

第一部分元认知训练百问解答466

一、总论与基本理论（1—20）466

二、元认知知识与体验（21—35）469

三、常见认知偏倚（36—60）471

四、元认知训练模块（61—80）475

五、训练实施与注意事项（81—100）478

第二部分社区心理保健十讲481

第一讲认识元认知——思考你的思考481

第二讲元认知知识——了解自己的认知特点481

第三讲元认知监控——计划、监控、评估481

第四讲归因偏倚——都是别人的错吗？482

第五讲轻率下结论——慢一点，别急着判断482

第六讲反对驳斥证据——为什么我总听不进不同意见？482

第七讲心理理论——读懂他人的心思482

第八讲记忆的陷阱——错误记忆与过度自信483

第九讲抑郁的认知模式——负性思维如何影响情绪483

第十讲做自己思维的主人——元认知训练日常应用483

第三部分社区健康科普工具卡（10张）484

工具卡1：元认知觉察卡484

工具卡2：归因平衡卡484

工具卡3：慢判断卡484

工具卡4：接纳反证卡485

工具卡5：换位思考卡485

工具卡6：记忆验证卡485

工具卡7：负性思维反驳卡486

工具卡8：黄卡片三问卡486

工具卡9：计划监控评估卡486

工具卡10：元认知日常卡486

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）487

问卷1：元认知觉察自测487

问卷2：归因方式自测487

问卷3：下结论方式自测488

问卷4：反证接纳自测489

问卷5：心理理论自测489

问卷6：记忆自信自测490

问卷7：负性思维自测490

问卷8：认知闭合需求自测491

问卷9：元认知训练应用自测492

问卷10：整体心理健康自测492

第十七章汉字心学疗法493

第一部分汉字心学疗法百问解答493

一、总论与基本理论（1—20）493

二、汉字自由联想心理分析（21—40）496

三、汉字投射分析理论（41—55）499

四、汉字心学理论（56—70）501

五、观字致良知技术（71—85）503

六、心字角色投射技术（86—95）506

七、志向形成与提升技术（96—100）507

第二部分社区心理保健十讲508

第一讲认识汉字心学疗法——以心观字，以字化心508

第二讲汉字三维编码——形、音、义中的心理密码509

第三讲汉字自由联想——潜意识的书信509

第四讲汉字投射分析——从字看关系509

第五讲心字人格——致良知的成长地图510

第六讲观字致良知——五维三阶法510

第七讲心字角色投射——家庭与团队关系调适510

第八讲志向形成——寻志、燃志、践志、验志、沁志511

第九讲汉字书写疗愈——毛笔与心灵的对话511

第十讲做自己的汉字心学师——日常应用511

第三部分社区健康科普工具卡（10张）511

工具卡1：汉字联想卡512

工具卡2：心字投射卡512

工具卡3：观字致良知卡512

工具卡4：汉字解构卡512

工具卡5：五音疗法卡513

工具卡6：心字人格卡513

工具卡7：志向形成卡513

工具卡8：汉字书写卡514

工具卡9：情绪汉字卡514

工具卡10：汉字心学日常卡514

第四部分居民心理保健自测问卷（10份）515

问卷1：情绪状态自测（汉字版）515

问卷2：汉字联想丰富度自测515

问卷3：心字人格自测516

问卷4：关系投射自测516

问卷5：汉字书写习惯自测517

问卷6：志向清晰度自测517

问卷7：观字致良知应用自测518

问卷8：汉字情绪反应自测518

问卷9：汉字心学文化认同自测519

问卷10：整体心理健康自测519