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做心理治疗这些年，有一个越来越深的感受：很多来访者的痛苦，不是病理层面的，而是哲学层面的——不知道该往哪里走，不知道该放下什么，不知道如何与自己相处。而老庄哲学，恰好是回应这些问题的母语。

中南大学湘雅二医院曹玉萍教授此前做客第四期传统文化与中医心理治疗培训线上公开课，系统讲述了老庄哲学思想之于心理健康的价值。本文为这场公开课的深度回顾。

儒家是粮食，道家是良药

曹玉萍教授开篇便做了一个精准的比喻： 如果把儒家思想比作粮食，那道家思想就是良药。

儒家教我们"修身齐家治国平天下"，好好学习，天天向上——这是顺境时的驱动力。但人不可能永远一帆风顺。当遭遇挫折、身心俱疲的时候，儒家说"在哪里跌倒就在哪里爬起来"，而道家说的是另一句话：你在哪里跌倒，就在那里歇一会儿。

林语堂曾说：道家思想是"中国人一剂非常好的心灵创可贴"。它不否定前行，只是提醒你：歇够了，精神饱满了，再走也不晚。儒与道，一阴一阳，恰好构成中国人精神世界的双轨。

这个观点的深层逻辑是：不同状态下，人需要不同的哲学支撑。顺境用儒，逆境用道，两条轨道交替运行，才能走得更远。

道家认知疗法32字诀

中国道家认知疗法是国内第一个进入心理治疗规范手册的本土化疗法，由张亚林教授团队创立，至今已30年。其核心是从《道德经》五千余字中，提炼出32个字的操作口诀：

利而不害，为而不争

少私寡欲，知足知止

知和处下，以柔胜刚

清静无为，顺其自然

曹玉萍教授在公开课中对每一句都做了临床视角的解读：

利而不害，为而不争 ——"不害"不只是不害人，更包括不害自己。纠结过去两三年的事情不放，让自己持续痛苦，就是在害自己。"为而不争"则是尽力而为、量力而行。一个孩子考了80分，如果已经拼尽全力，就不必和考95分的同学比。知道自己能力边界在哪，在边界内做到最好，就够了。

少私寡欲，知足知止 ——这八个字常被误读为消极。但曹教授强调，它的前提是"当你遇到困扰时"——当欲望已经让你负重前行、走不动了，这时候需要做减法。知足是油门，知止是刹车。方向对了，慢一点也可以到达。

知和处下，以柔胜刚 ——老子崇尚水德："上善若水""上德若谷"。水的身段最柔，但力量最强，滴水可以穿石。处下不是示弱，恰恰是人格魅力的体现。一个退休后仍然有人去看望的领导，征服人的不是位置，是人格。

清静无为，顺其自然 ——这是最容易引起误解的八个字。"无为"不是不做事，而是"为所当为，无为而无所不为"：做该做的事，不对该做事之外的东西过度用力。"顺其自然"更不是"任其自然"——前者是认识客观规律后遵循规律去行动，后者是放任自流。两者的区别，恰恰是积极与消极的分界线。

玄德三部曲：身心合一的修炼路径

道德经第十章提出了"玄德"的修炼路径，曹玉萍教授将其拆解为三个步骤：

第一步，营魄抱一——身心合一。身心从来是一个整体。一个16岁的女孩因为人际困扰情绪低落，身体随之不适，妈妈第一反应是带她去做胃镜，却忽略了情绪才是根源。心情不好时胃口差、没力气、心跳加快、手发抖，都是身心合一的体现。心身疾病的本质，就是心理因素通过身体"说话"。

第二步，专气致柔——把注意力集在最柔的部位，让身体先软下来。

第三步，涤除玄览——去除内心杂念，才能看清事物的本貌。曹教授讲了一个即将中考的女孩的案例：她的精力全部消耗在"考不上普高怎么办""技校学风不好怎么办""会不会被欺负"这些尚未发生的事情上，根本没有能量去准备当下的考试。杂念越多，内耗越大，能用于实际行动的能量就越少。

这三步的本质，是把人从"想太多"拉回到"做当下"。

心理健康三要素：自知、自爱、自乐

曹玉萍教授提出，心理健康至少需要三个要素：

自知——"知人者智，自知者明"。了解别人是智慧，了解自己才是真正的通透。了解自己的能力边界、性格特点、适合做什么，才能做到"为而不争"。

自爱——爱自己不只是吃好喝好，更是不与自己为敌。老子说"飘风不终朝，骤雨不终日"，再糟糕的状态也终会过去。抑郁症患者最容易把当下的困境理解为"一辈子都这样了"，而老庄哲学提醒我们：暴风骤雨不会持续一整天，低谷期也不会永远不走。

自乐——拥有快乐的能力。"知足者富"，快乐不依赖外在条件，而是一种内在能力。当你能够在"虚其心、实其腹"中找到安宁，你就拥有了不被外界裹挟的快乐能力。

庄子的智慧：一艘空船，三条鱼

如果说老子讲的是"道"，那庄子就是用故事把"道"翻译成人人能懂的语言。

空船理论

一个人在湖上划船，被对面的船撞了，他怒气冲冲地骂了半天。一看，对面是一艘空船，气瞬间消了，还笑自己白骂了。

曹教授说，深刻理解空船理论，可以解决90%的心理困扰。很多时候，把对方当成一艘空船——"空船撞了我一下"，心态就完全不同了。心态决定状态，抱怨不如改变。不是不把问题当问题，而是不把不是问题的事当问题。

三条鱼的智慧

第一条，北冥之鱼（鲲）。它借六月之风从北海飞到南海，看似无比自由。但庄子说它并不自由——因为它需要借助风。依赖外物支撑的自由，不是真正的自由。真正的自由，是内心的自足。

第二条，濠梁之鱼。庄子说"鱼好快乐"，惠子反驳"你又不是鱼，怎么知道鱼快乐"。这条鱼讲的是自知——不困于别人的心，不被别人的判断裹挟，自己了解自己。

第三条，江湖之鱼。"相濡以沫，不如相忘于江湖"。两条鱼在干涸的水洼里互相用唾沫润湿对方，看似感人，但庄子说：与其困在一起耗尽彼此，不如放对方一条生路。这条鱼讲的是自洽——不乱于人，不为讨好别人而违背自己的本心。

读无用之书，做有趣之人

曹玉萍教授在公开课的最后说了一段话，值得每个心理从业者品读：

"建议大家在工作之余读一点无用之书，做一点无用之事。有用无用是功利性的——看医学书是有用的，看古诗词、琴棋书画好像不挣钱。但有用无用之间，才是一个人完整的精神空间。读一些无用之书，做一些无用之事，你才可能做一个有趣之人。"

老庄哲学对心理健康的价值，归根结底是帮助我们在纷繁复杂的社会里寻求内心的平静与和谐。每个人内心和谐了，家庭就和谐了；家庭和谐了，社会就和谐了。这不是鸡汤，而是一条需要"翻译"和"践行"的智慧之路。

培训预告

如果你希望系统学习老庄哲学如何落地为临床心理干预技术，如果你想亲身聆听道家认知疗法创设人的深度讲解，第五期传统文化与中医心理治疗培训值得你预留档期。

由中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会、中南大学湘雅二医院国家精神疾病医学中心主办，多种本土心理疗法的创始人将亲临现场，面对面讲授技法内核、手把手带领学员实操。

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系统培训八项核心技术： 道家认知疗法、移空技术、主客观分析心理治疗、中医情志顺势疗法、五态心身辨识系统、归根心理疗法、阴阳辩证疗法、汉字心学疗法。

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线下培训时间：8月20日-23日 培训地点：中国·武汉 老学员权益：免费复训

线上培训时间：8月11日开课

完成规定课程并通过考核后，将获得中国心理卫生协会颁发的权威培训证书。

我们始终认为，专业培训的价值不在于"掌握独门绝技"，而在于为心理工作者提供更丰富的文化工具箱，以更好地陪伴来访者走过困境。期待在武汉与你相遇。

欢迎扫码进群观看第五期传统文化与中医心理治疗培训公益公开课，让我们一起，在传统文化的智慧中，找回中国人自己的心理疗愈之路。

往期课程回顾：

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1.阿萌老师，17762581803（微信同号）

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